節食 + 運動 + ドクター水素水!?

2008/10/23 03:05
2日後に控えた阿佐ヶ谷ジャズストリート!!

多数の皆さまのお越しをお待ちいたしております。

さてさて、最近私に逢った方はお気づきだと思いますが

ちょいと痩せました。 2㌔ほどなんですが…。

丸2年、この2㌔が落ちなくて苦労しました。

しかし今回はいとも簡単に落ちていたんです。

事の起こりは船の仕事。 例の『ふじ丸』です。

とにかく食事が良いんです。

『毎食こんなの食べていたら太っちゃう!』ってくらい!

でも私は、そこを太らず痩せて帰ってきました(エヘン)。

『ふじ丸』に乗り込んだのが先月22日。

このBlogにも書きましたが3泊4日の旅でした。

旅自体はかなりっ!面白かったですよ。

さてさて、『節食』に話を戻しましょう。

私がここで言う『節食』とは節度をもって食する事。

まぁ言わば”食事制限”ってことですね。

どう制限するかというと、、、、

先ず1日でカロリーを計算します。

私の基礎代謝量は1日約1100キロカロリーなんです。

ですから1800キロカロリーくらいまでに留めれば

まぁ、少なくとも太っていく事は無く、少しづつ痩せていくはずです。

注意点はあまり極端にしないこと。

ゆっくり痩せるを目標にしませんとシワにもなりやすいんです。

そしてお奨めは少し運動もしましょう。

私は月に10日~15日スポーツクラブで運動しています。

汗をかくって気持ち良いですよね。

メニューは筋トレと水泳。

先ずは正しい呼吸法で10分間走ります。

8~9(ワッツ100以上)くらいのスピードで勿論マシンを使用します。

それからチェストプレス(大胸筋や肩)15回×2Set。

ラットマシン(背筋)15回×2Set。

レッグプレス(大腿筋)15回×2Set。

アダクター(うち腿の筋肉)15回×2Set。

さらにアブドミラルクランチ(腹筋)15回×2Set。

ロータリートーソ(わき腹)左右60回づつ。

クランチベンチカール60回(腹筋)

リバースクランチベンチカール(腹筋)

※腹筋は腹直筋、腹央筋などに効く腹筋です。

そして仕上げに(笑)アクアウォークとアクアコンディショニング、各20分以上。

これはフルですが、水泳だけで終わる日も勿論有ります。

連続して2日間行った場合筋トレを2日間はやりません。

連筋肉は実に休息も求めているのです。

休息無く鍛えて良い筋肉はなんと!!”腹筋だけ”だそうです。

腹筋、、、お腹みんな気になるでしょ?

さぁ、私と一緒に頑張りましょう!!

それとやはり先月20日頃から飲んでいるのがドクター水素水!

TVコマーシャルなどでもうご存知の方も多いはず☆

これが結構良い感じなんですよねぇ。

お水はとっても必要でしょ?

スポーツ時、その後などとても身体が必要としていますよね。

そこで水素豊富水を飲み体の中の活性酸素を体内に出す!

本当にトイレによく行くようになります。

勿論ただ飲んだだけでですよ。

私のダイエットはこの3本構えですね。

皆様もやってみようと思ったら即実行しましょう!

スポーツの秋ですからね!

   JUNKO
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