おススメライブとJunko式ダイエット法♪

2015/03/27 01:59
【スケジュール(PC)】 
【携帯スケジュール】
【2nd CD “I Wish ~私の願い”】 
【1st CD“Without You”】
【“I Wish ~私の願い”の USEN リクエスト方法】




おススメ LIVE です♪
すっきり痩せた私を見に来て下さいね~♪
(下にスクロールするとJunko式diet が書いてありますよ)

■3/27 (金)
 上里 かぼちゃとやぎ
 埼玉県児玉郡上里町七本木3558-2
 0495-33-7992
 18:00open 19:00start 
  M.C.¥3,800 (お食事付)
 ♪海老原淳子 弾き語り solo
  【要ご予約】



2月から始めた diet control まぁまぁ順調です♪
こんなに簡単にウエイト&体脂肪を落として筋肉量が上がるんですね~。

私がしていることは割と簡単です♪
①毎朝体重を測る。
 体重だけではなく体脂肪や内臓脂肪値、BMI値も測っています。
 朝起きてから30分くらい経ってから測定しています。

②毎食をログしてカロリー管理をする。
 大変そうですよね~。
 でもこれをアプリで管理しているので楽ちんです。
 慣れると大したことありませんね。
 う~~~ん、でも面倒くさがりの人には向かないかも…。
 
【私の一日の食事の例】
 朝食
 バナナ(約100㌔カロリー)
 ファスティープラセンタ(30mlで約46キロカロリー)
 枝豆(10さやで約27キロカロリー)
 
 朝のおやつ
 ダークチョコ1かけ(約27㌔カロリー)
 アーモンド2粒(約12㌔カロリー)
 
 昼食
 ヒルズダイエットグルメリゾットブイヤベース(1袋約107㌔カロリー)
 レタスのサラダ(3枚で約15㌔カロリー)
 シーザースサラダドレッシング(大さじ1で約71㌔カロリー)

 午後のおやつ
 ソイジョイアーモンド&チョコレート(146㌔カロリー)

 夕食
 トマトパスタ(40グラムで約190㌔カロリー)
 スジャータコーンスープ(1/4パックで62㌔カロリー)

これで約800㌔カロリーです。
これだけでなく、ガムをかんだり飴を食べたりもするので
800~1000㌔カロリーぐらいで押さえていますね。
それでも、友人と食事なんて言うと
1200~1300㌔カロリー食べてしまうこともありますからね~。
翌日はちゃ~~んと体重が増えているんですよ~~ww
(^_^メ)

③適度な運動をする。
 基本は一週間に2回~3回のジム。
 その他プールも最近行くようになりました。
 私の通うジムにはプールはないんですよね。
 基本は有酸素運動+腹筋運動。
 これは毎日どこかでやっています。
 そして2日~3日に一度は筋トレ。
 レッグプレス、チェストプレス、ラットマシン
 アブドミナルクランチ、ロータロートーソ、
 など等ですね。
 それぞれ20回 × 3セット。

習慣にすることが大切ですね。
習慣になると億劫だとか考える前に身体を動かしています。
食事も運動も両方をバランスよく続けることが良いでしょう。
お陰様で、血液検査の結果も問題がない状態に戻りました。
健康は有り難い!健康バンザイ!!!

ちなみに50日過ぎて最大5.2㌔減ですね。
緩い右肩下がりのグラフが私を勇気づけてくれています。
目標体重まで維持しつつ頑張るつもりです。


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  JUNKO

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3月のスケジュール(2015)

2015/03/01 00:00
【スケジュール(PC)】 
【携帯スケジュール】
【2nd CD “I Wish ~私の願い”】 
【1st CD“Without You”】
【“I Wish ~私の願い”の USEN リクエスト方法】




■2015年3月の主なスケジュール


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

★3/ 6 (金) 18:30~21:40  
 赤坂 ホテルニューオオタニ(The New Otani)
 本館1F “ガーデンラウンジ” (Garden Lounge)
 03-5226-0246  M.C¥0
海老原淳子 vo/p ♪松島憲昭 bass duo

◆3/ 8 (日) 夜景の綺麗なMy Scotch
 六本木 My Scotch
 港区六本木7-18-11DMビル8F
 03-3402-6649 19:30~23:40 
 ♪海老原淳子 solo 

☆★☆★☆★ おススメ LIVE ★☆★☆★☆
■3/10 (火) 2月にノーゲストだったのでリベンジライブですw
 高田馬場 Hot House 20:30開場 21:00開演
 新宿区高田馬場3-23-5リベラル高田馬場B1
 03-3367-1233  M.C.¥3,500 (満腹おつまみ付き)
 ♪海老原淳子 vo/p   ♪かわ島崇文sax
☆★☆★☆★ おススメ LIVE ★☆★☆★☆

◇3/13 (金) 20:20~24:00
 恵比寿 The Westin Tokyo  
 22F スカイラウンジ “Compass Rose”
 03-5423-7000 M.C.¥2,000
 ♪海老原淳子 弾き語り solo

◆3/19 (木) 夜景の綺麗なMy Scotch
 六本木 My Scotch
 港区六本木7-18-11DMビル8F
 03-3402-6649 19:30~23:40 
 ♪海老原淳子 solo 

★3/21 (土) 18:30~21:40  
 赤坂 ホテルニューオオタニ(The New Otani)
 本館1F “ガーデンラウンジ” (Garden Lounge)
 03-5226-0246  M.C¥0
海老原淳子 vo/p ♪山口裕之 bass duo

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
■3/27 (金) 上里の大好きなLIVEスペース♪
 埼玉県上里 かぼちゃとやぎ
 埼玉県児玉郡上里町七本木3558-2
 0495-33-7992 18:00開場 /19:00開演
 チケット ¥3,800(軽食付) 限定20名弱
 ♪海老原淳子 弾き語り solo
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※お席には限りがあります。是非ご予約を!
※上記以外のスケジュールは直接お問い合わせください。
 海老原淳子 090-3524-6569 
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  JUNKO

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